「サン！シャイン」武田鉄矢、「血糖値スパイク」特集で谷原章介の「ウソ付いてます？」に反論
2025年6月18日
目次
「サン！シャイン」という番組で、血糖値スパイクを特集していましね。
谷原章介さんと、武田鉄也さんが、チェックリストのチェック数での発言がヤフーニュースでも取り上げられていました。
血糖値スパイクって、あまり知れていないけど、とても注意すべき状態です。
このブログ内でも、チェックリストがあるので、是非挑戦してみてください
🟡 はじめに
最近こんなこと、ありませんか？
・食後、やたらと眠くなって仕事に集中できない
・午後になると体がだるくて、何もやる気が出ない
・急にイライラしたり、気分の浮き沈みがある
・特に理由もないのに、疲れやすくて、回復しにくい
ちょっと気になるけど、「まあいいかな」と見過ごしていませんか？
実はこうした症状の裏には、血糖値スパイクと呼ばれる体の状態が隠れていることがあるんです。
🟡血糖値スパイクってなに？
血糖値スパイクとは、食後の血糖値が急上昇・急降下する現象のこと。
通常、食事をすると血糖値は上がります。
しかし、ある条件が重なると、短時間で急激に上がり、その後ガクッと下がってしまいます。
この血糖のジェットコースターが体に大きな負担をかけ、
疲れ・眠気・集中力低下・イライラなど、さまざまな不調を引き起こすのです。
そして怖いのは、この血糖値スパイクをそのまま放っておくと、将来的に糖尿病、動脈硬化、認知症などのリスクにもつながる可能性があるということ。
つまり、「今なんとなく不調を感じている」ことは、未来からの大事なサインかもしれないのです。
🟡 あなたの体、実はサインを出してるかも？
血糖値スパイクは、本人が自覚しにくいのが特徴です。
でも、体はちゃんとサインを出してくれています。
まずは、以下のチェックリストを使って、今のあなたの状態を確認してみましょう。
- 食後、眠くなることが多い
- 午後になると、だるさや疲れを感じやすい
- イライラしたり、気分が落ち込みやすい
- 朝食を抜くことが多い
- 甘いものや炭水化物をよく食べる
- 食べると元気になるが、その後すぐだるくなる
- 頭がボーッとすることがよくある
- めまいやふらつきを感じることがある
- 小腹が空くと、すぐイライラする
- 夕方以降に間食をしたくなる
- 運動不足を感じている
- 食事の時間がバラバラ、夜遅くなることも多い
✅ 4個以上当てはまった方は、血糖値スパイクが起きている可能性が高いです。
「えっ、もしかして私も…？」と思った方は、ぜひ一度ご相談ください。
放っておかずに、今できるケアを一緒に考えていきましょう！
🟡 スパイクを引き起こす、意外な生活習慣
血糖値スパイクは、特別な病気や暴飲暴食が原因で起こるわけではありません。
実は、“なんとなくやっている日常の習慣”が、血糖値を大きく乱れさせてしまっていることが多いのです。
たとえば、こんな生活習慣に心当たりはありませんか？
🚫 欠食（とくに朝食を抜く）
「朝は食欲がないから…」「ダイエット中だから…」と、朝食を抜いていませんか？
空腹時間が長くなると、体はエネルギー不足に。
そして、次に食事をとったときに一気に血糖値が上昇し、スパイクが起きやすくなります。
🚫 流行りのファスティング・16時間ダイエット
短期間で痩せる！腸活にいい！などの理由で、ファスティングや16時間ダイエットを取り入れる人が増えています。
でも、体に必要なエネルギーが安定的に入らない状態が続くと、血糖コントロールに負担がかかり、血糖値の乱高下を招きやすくなるのです。
🚫 甘いものや炭水化物に偏った食事
パン・パスタ・丼ものなど、糖質中心の食事が多くなると、消化吸収が早く、血糖値が急上昇しやすくなります。
特に空腹時に甘いものを一気に食べると、スパイクが起こりやすくなります。
🚫 早食い・ドカ食い
食べるスピードが速いと、満腹を感じる前に食べすぎてしまいがち。
また、咀嚼回数が少ないと、消化の負担も増え、血糖値の上昇も急激に。
こうした習慣が毎日続くと、体は常に“血糖のジェットコースター”状態に。
そのたびに体が無理してバランスを取ろうとし、不調につながっていきます。
🟡 実は…不調の相談の多くに血糖値スパイクが関係しています
私たちが日々受ける不調のご相談。
よく話を聞いてみると、血糖値スパイクが背景にあることがとても多いです。
- 昼ごはんを食べると眠くて動けない
- 夕方になると甘いものが欲しくなる
- 疲れやすい、集中できない
- 夜は寝つきが悪い
「よくあること」「年齢のせい」と思っていませんか？
でも、それは体からのサインかもしれません。
🟡 すずらん薬局のサポート：あなたに合った“整え方”があります
血糖値スパイクへの対策は、「ただ甘いものを控える」「炭水化物を減らす」だけではありません。
大切なのは、あなたの体質や生活リズム、食習慣に合わせた“整え方”を見つけることです。
🌿 私たちのサポートはこんなふうに進みます
📌 1. まずはお話をじっくり伺います
食事内容、生活リズム、気になっている不調などを丁寧にヒアリング。
「そういえば…」という小さなサインから、体のクセを見つけていきます。
📌 2. 不足している栄養やリズムをチェック
食事の偏りや欠食、血糖の乱れを起こしやすい習慣がないかを確認。
必要に応じて、血糖の波を穏やかに保つための栄養素の補い方もアドバイスします。
📌 3. 無理のない改善方法をご提案
「糖質オフ！」などの極端な方法ではなく、あなたの今の生活に取り入れやすい内容で、
続けられる改善法を一緒に考えます。
「ちゃんと整えれば、私の体、まだまだ元気になれるかもしれない」
そう思ってもらえるように、私たちは一人ひとりに寄り添ってサポートしています。
🟡 まとめ：まずはチェックから。気になる方はご相談ください
血糖値スパイクは、
「なんか調子悪いけど、病院では“異常なし”と言われた」
そんな方の不調の原因になっていることが、とても多いのです。
とくに40代以降の女性は、家族や仕事で忙しく自分のことがなおざりになりがち。
だから、余計に血糖コントロールが乱れやすくなります。
✅ 食後に眠くなる
✅ イライラや気分の波がある
✅ 甘いものがやめられない
✅ 疲れが取れない
そんなサインに心当たりがある方は、
ぜひこのブログ内のチェックリストを使って、自分の状態を確認してみてください。
そして、4個以上チェックがついた方は、「体からのサインかもしれない」そう考えて、ぜひ一度ご相談ください。
✔ 自分の体質や生活にあった対策を知りたい
✔ 不調の原因をしっかり見つけて、整えていきたい
✔ 自分ではどうしていいかわからない
そんな方に、私たちがお役に立てると思います。
🍀 一人で悩まず、まずはお話ししてみませんか？
あなたの毎日がもっとラクに、もっと心地よくなるように。
すずらん薬局が、あなたの体と心に寄り添ってサポートします。
このブログは、京都の木津川にあります、すずらん薬局の上田美穂が書きました。
（薬剤師・糖尿病療養指導士・血液栄養診断士）
すずらん薬局は学研都市線 西木津駅徒歩5分にあります漢方・健康食品を中心に取り扱っております漢方相談店です。
日々、お悩みの身体の症状、心の悩みなどありましたら、是非店頭にお越しください。
薬剤師が健康相談をお受けしています。
